sábado, dezembro 31, 2011

Te desejo...


Desejo uma noite linda, feliz, harmoniosa e com muita paz. Desejo um novo ano cheio de realizações e muita saúde. Que seja um bom ano e nos reserve boas surpresas!

Que em 2012 sejamos uma blogosfera ainda mais ativa e poderosa!!!!
E que seja um ano de lipólise total!!! =]
Beijão e até amanhã, ano novo!!!!

sexta-feira, dezembro 30, 2011

Você já pensou assim:

 "Vou gastar esse dinheiro pra comprar essa blusa......Ah..Deixa...eu posso esperar mais um pouco, vou pagar uma conta ou guardar caso precisa para as coisas da casa". Ou então: "Pra quê vou comprar roupas agora, se estou gorda! Melhor esperar emagrecer!".  Ou: "Nossa, essa blusa é linda..mas eu tô achando meio cara..." . Se você respondeu sim a alguma dessas frases ou se identificou com alguma, pode saber: Você está com pena de investir em você. Fazemos tudo pra todo mundo. Família, amigos, filhos..mas quando é pra nós...Ah..podemos esperar... ou Ah, isso aí já é assim mesmo, não muda...Será que já não tá na hora de você dizer: "Eu vou comprar essa blusa sim, porque eu mereço e mesmo estando gordinha vou ficar uma gostosura de pessoa!??!!!!"

É a partir disso que você vai fortalecer sua auto estima e arrumar forças pra recusar aquele docinho e abraçar aquela salada! Faz só um teste: Começa a SE priorizar nas pequenas coisas. Comece a SE mimar, SE tratar bem. E isso não é uma versão egoísta não. É uma bela forma de você começar a pensar, investir, e ver que você vale a pena e que você já é bonita hoje, que dirá ainda mais feliz, realizada e satisfeita.

nénão?

quinta-feira, dezembro 29, 2011

Quanto tempo você não se dá tempo?

Estamos ocupadas demais pensando nos afazeres, compromissos e tudo a nossa volta. Mas e nós? estamos pensando em nós? 


Que tal hoje fazer um mínimo gesto por você?


Depois me conta,
Bjs, 

O que os olhos não vêem...o cérebro não registra.

Ontem eu estava assistindo a um filme na globo: Encontro às escuras. Conta a história de um menino cego que se apaixona, mas tenta paralelo a essa paixão, fazer uma cirurgia para voltar a enxergar. 

Em uma parte do diálogo dele com o neurologista, o médico explica como é para o cérebro nos dar a visão. Reconhecer aquilo que vemos. E é aí o mais interessante: O olho é apenas um 'monitor'. Como o computador, onde a tela apenas reflete aquilo que está no HD. 

Então o médico diz: "não é o olho que vê. Quem enxerga é o cérebro". Achei genial essa frase! GENTE!!! O nosso olho não sabe se é sábado ou domingo...quem programa isso é nosso cérebro! É nosso cérebro que diz: "Opa, vamos comer aquele lanchinho que nós gostamos?"!!! CLARO, que eu pensei na nossa querida e amada comida de cada dia! E é lá que temos que começar a trabalhar se não quisermos morrer na praia antes da mudança de estação. 

Pra dieta dar certo....aliás, pra QUALQUER coisa dar certo, é preciso TAMBÉM uma reeducação cerebral!

Nosso cérebro é mais esperto do que imaginamos, olha só:


Qual o mecanismo de interpretação utilizado por nossa mente para conseguir ler e compreender um texto?

“De aorcdo com uma pqsieusa de uma uinrvesriddae ignlsea, não ipomtra em
qaul odrem as lrteas de uma plravaa etãso, a úncia csioa iprotmatne é que a
piremria e útmlia lrteas etejasm no lgaur crteo. O rseto pdoe ser uma ttaol
bçguana que vcoê pdoe anida ler sem pobrlmea. Itso é poqrue nós não lmeos
cdaa lrtea isladoa, mas a plravaa cmoo um tdoo”



Se ele burla até um texto escrito desta forma e nós conseguimos ler, imagina o que ele não faz quando se refere a fome, comida, guloseimas, ansiedade, vontade, nervosismo, stress e por aí vai!!! 

Não esquecer: Tudo está intimamente ligado:


Matéria completa AQUI.

Pensem nisso.
Bjs, 
Fernanda.

quarta-feira, dezembro 28, 2011

O que te faz perder e linha?

Normalmente não variamos muito no cardápio. A maioria de nós gira em torno de alguns poucos alimentos que comemos diariamente. Pensando nisso, separei alguns alimentos-guloseimas-tentações, que me fazem perder a linha, ficar cega, pirar e dos quais eu preciso aprender a lidar.

Lendo sobre isso no Meta Real, descobri uma palestra chamada SIGNIFICADO DOS ALIMENTOS. 
Achei um depoimento lindo, e compartilho com vocês. 

As vezes um alimento pode ter um significado que está no nosso esquecimento e por isso ele é tão controlador sobre agente. A idéia é trabalhar para que esses alimentos não controlem mais nossa vontade!

QUAL O SIGNIFICADO DOS ALIMENTOS 2 Anos atrás : Edianetiago.

Doei 138 gramas de saudade.

Neste último sábado, passei por uma das experiências mais interessantes que já tive. Vivenciei sensações, sentimentos e revivi memórias que considerava perdidas. Quando comprei aquele pacotinho de pão de queijo no Pão de Açúcar, que somou exatas 138 gramas, eu não sabia o que ia acontecer. Apenas solicitaram que levassem "O ALIMENTO" para a palestra.


Pão de queijo coquetel sempre foi uma compulsão para mim. Quando estava deprimida, principalmente. Era reconfortante comer aquelas pequenas bolinhas, quentinhas, cheirosas e cheias de significados desconhecidos pela parte racional da minha mente. Eu comia tudo, até terminar o pacote: 100, 200, 300, 400 gramas. Devorava sem perceber.


Bom, quando comecei a fazer o exercício, decidi pegar e partir o pão de queijo. Na hora, veio a lembrança da minha amada avó materna fazendo bolinhas de polvilho e queijo com a mão. Eram tardes gostosas, com minha avó e minha mãe, ambas mineiras e apaixonadas por pão de queijo (embora nunca tenham sido compulsivas com comida). Eu me sentia segura, amada. Tudo me trazia conforto, a textura do pão de queijo, o cheiro, a lembrança de fazer as bolinhas, a espera, o sabor...


Minha avó morreu poucos dias depois da minha formatura (em 1999) de infarto fulminante. Fui a primeira neta a se formar na família. Lembro dela emocionada agradecendo por tê-la levado à colação de grau. Disse que nunca tinha visto uma festa tão bonita na vida dela e que estava muito feliz por mim. Foi um dia muito especial para nos e também a nossa despedida.


E eu estava lá, linda, magra, no peso e pronta para começar a carreira que escolhi. E é desta forma que eu quero lembrar da vovó. Do orgulho que ela sentiu no dia da minha formatura, da força e do carinho dela.


Sou jornalista e o nome da minha avó é um pseudônimo que uso sempre que preciso. Simples, ela fez parte do grupo de mulheres que mal sabiam assinar o nome. Guardo até hoje a primeira matéria que assinei com o nome dela. Lembro das tardes em que eu lia para ela e ela confessava que adoraria poder ler e escrever.


Percebi que usar o pseudônimo é a melhor homenagem que posso fazer. Não preciso me empanturrar. Quando sentir falta dela, vou usar o pseudônimo. Acabei de fechar um artigo com ele.


Ao sair da palestra, carreguei o saquinho de pão de queijo até a Domingos de Moraes, onde o doei a uma mendiga. Doei os 138 gramas de saudade. Não estava com fome e não precisava dele. De fato, fiquei tão emocionada que não senti fome o dia inteiro. Mesmo tomando café às 8h, só tive apetite depois da 17h.


Meu estômago estava embrulhado, digerindo toda a saudade.
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Bora trabalhar isso né?

"Os brutos também ama...e os diets também engordam!

"Pois é, não se iluda com os rótulos "DIET" e "LIGHT" nas embalagens de chocolates, doces, geléias e iogurtes, entre tantas guloseimas. Eles podem não conter açúcar e ser perfeitos para os diabéticos, por exemplo, mas engordam quase o mesmo que os produtos similares comuns.

Mais uma vez, o problema é a quantidade ingerida. Se você come dois iogurtes diet, saiba que eles valem o mesmo que um iogurte normal.

De Olho no lance!!!! segura a onda na hora de encher o carrinho de diet e light! Saiba exatamente a finalidade com a qual você compra cada alimento! Se manter informada, também ajuda a emagrecer!

Bjs bonita!!!

fonte: Livro Dieta nota dez.

terça-feira, dezembro 27, 2011

Tá bom, parei! Juro.

Gente, hoje eu fiz uma confusão que só aqui neste blog!
Preciso dar um tempo nessa onda bipolar de blog e parar.
Vou sossegar. Mesmo tendo dito isso outras vezes. Vou ficar por aqui, quietinha porque adoro esse cantinho.

tá?
Sério.
.
.
.
.
.
.
Vou lá tomar um remedinho controlado e já volto!
Bjs!

domingo, dezembro 25, 2011

Algumas considerações sobre o natal.

Para registro da minha fraca memória que provavelmente me deixará por volta dos 70, devo registrar desde agora algumas considerações importantes sobre o natal...

-Não se deve comprar pão de rabanada antecipadamente. O pão dá bolô.
-Se tiver muito calor, faça tudo e vá colocando a geladeira. Pode e vai azedar.
-Não adianta antecipar tudo para ficar dia 23 em casa. Você vai esquecer alguma coisa nesse dia.
-Sempre haverá dúvida se o presente que você comprou vai agradar...
-Agente come muito mais no dia 25, do que no 24.
-Agente tem a impressão que faz tanta comida que vai ter ficar uma semana sem cozinhar.
-Ninguém. Absolutamente ninguém come as costelas do chester. SEMPRE sobra.
-No dia 25 de manhã sempre tem alguém que pede a rabanada e diz que gosta de comer só no dia seguinte.
-Os desejos natalinos são sempre ano após ano.
-Sempre tinha Simone cantando: "Então é Natal...e o que você fez?"
-Sempre tinha especial Roberto Carlos em Jerusalém, na globo, no projac, em Copacabana...
-Xuxa sempre vai falar para os baixinhos neste dia.
[até o presente momento nenhum dos nomes citados havia deixado esta vida].


...a semana do natal vai juntar ao ano novo, e a lista vai aumentar.

quinta-feira, dezembro 22, 2011

NÃO DESISTA. Você pode ir mais além do que imagina!

NINGUÉM faz nada por conta 'do natal'. Meu Deus! Tudo é por causa do natal. "Estamos em época de festas" [ e isso dura até março, depois do carnaval]. Ok! não sou contra as festas, momentos felizes, compras, árvores, papai noel, promoções, etc...só acho que a VIDA não precisaria parar em função de [apenas] uma noite especial. TUDO pode voltar ao normal. Ah..sim mas as pessoas tiram férias! Se pelo menos houver uma única garantia que a vida vai funcionar um tiquinho em janeiro, eu acho que aguento esperar. 



quarta-feira, dezembro 21, 2011

Não foi hoje. Respira fundo!!!!!!

Ligação pra confirmar a consulta: "A sra. foi informada que precisa de autorização médica prévia para esta consulta?"

[não, a mocinha não me avisou].

"Então teremos que remarcar sua consulta".

[ponto. respira.].

"só teremos vaga para dia 04/01 ou 11/01"

[pensando no tempo que vou precisar para agendar a outra consulta].

pode marcar para o dia 11/01/2012.

"Ok, sra. Feliz Natal e Boas Festas!".

só faltou ela dizer: "se empanturre de comida, porque é isso que TODO MUNDO FAZ  e é isso que TODO MUNDO espera que TODO MUNDO faça e feliz Natal".

[respirando fundo.].

Tentando ver as coisas de forma antropológica:

Vivemos em um país que tem uma cultura consumista: Tanto para comer, como pra comprar.
vivemos em um país que grita por estética, mas não abre mão da feijoada, e ainda faz marketing o tempo todo para te levar as guloseimas.

Não vivemos no Japão, onde se incentiva o uso de chás. Aliás, alguém já viu comercial de chá? Não.

[Respiro fundo].

Ok, não vou contrariar o universo, nem vou remar contra essa FORTE correnteza. Vou respirar fundo e esperar.

Vou esperar pacientemente, até que eu entre naquele consultório e faça o que eu quero fazer.

{respirando}...Em homenagem a Prof. da academia: Não vou chorar miséria.

terça-feira, dezembro 20, 2011

É amanhã.

Contando os dias, as horas, os minutos para a consulta com a Nutricionista Esportiva. Aproveitando pra dar uma volta na clínica de estética onde ela atende. Volto pra contar tudo. Torçam por mim!



Imagem em homenagem a minha amiga blogueira Márcia Holi.

Pacote que vem na Atividade Física!

Nunca tinha feito musculação na vida! E lá se vão 30 anos! 30 anos andando errado, sentando errado, e até ficando em pé errado! Pra mudar isso é preciso MUITA conscientização. Entrei para a academia com o intuito de perder peso, mas para minha boa surpresa tenho melhorado muito da dor na região lombar com alongamentos, e melhorado a postura com o posicionamentos dos aparelhos. A ergometria + musculação, automaticamente exige uma postura correta, músculos alongados e articulações em bom estado para poder realizar o conjunto que é o treino. Muito mais do que perder peso, agente acaba SE descobrindo em meio aos exercícios. 

Como já disse aqui, nutricionista-esportiva amanhã. MUITA coisa pra perguntar, muita dúvida, muita reclamação e muita disposição também que dê certo!!! Tirei uma foto para poder comparar resultados.

Hoje pela manhã tava meio sem fome. Tomei café com 1 fatia de pão light e cottage. Depois do treino, 1 copo de suco de pêssego zero. 

Objetivo: 

Chegar aos 60kg.
Melhorar postura.
Perder gordura.
Ganhar massa magra.
Definir musculatura.

Tem é trabalho pela frente!!!!!
Bjs
Fernanda.

segunda-feira, dezembro 19, 2011

"Herança genética e cultural".

Estava lendo sobre Reeducação Alimentar, que dizia que muito da nossa alimentação errada é por causa da cultura que nos cerca. Cada família tem um modo de se alimentar, e carregamos esse hábito durante uma vida, até resolvermos que isso não é bom pra nós. Conversando sobre isso com o Prof. da academia, ele foi bem categórico ao dizer que podemos SIM mudar hábitos e heranças de família. Basta querer! E eu sei que é justamente aí, que mora [a dificuldade] o mistério. 

Estou tentando fazer isso em relação a muitas coisas na minha caminhada pela vida. Não só na alimentação ou na atividade física - agora levada a sério [espero], mas em muitas outras coisas que não cabe relatar aqui. Só preciso registrar porque isso pode acontecer com mais pessoas. Partilhando acho que é mais fácil entender que: Não dá pra mudar em meses, o que fizemos durante décadas! É necessário esforço, vontade e METROS [porque não quero usar kilos] de paciência! PACIÊNCIA!

Quarta feira tenho consulta com a nutricionista. A diferença é que essa nutricionista esportiva. Uma bela consulta às vésperas do Natal! ISSO já é mudar um velho hábito. A academia está sendo ótima pra mim. 

como diz Valéria:

"é um esforço pra ela levantar bem cedinho?! É.
"ela acorda estranha? Ela Acorda".
"ela acorda pesada? ?Ela Acorda".
"ela fica um urubu sem asa com mal humor? Ela fica".

Mas não é por isso que você vai falar dela não! [No caso ela, sou eu!]. Portanto, mesmo aos trancos e barrancos começo a mudar, tomar novas atitudes que não sei exatamente onde vão dar, mas que já modificam uma história pré-determinada: Aquela em que a família toda vive igual! E é isso que vamos tentar mudar!!!!

sexta-feira, dezembro 16, 2011

Voltei. Por uma razão muito simples! #EU tava CEGA.

Oi Meninas da blogosfera,

Gostaria de deixar meu depoimento e não ser criticada por tal. 

Eu fiquei tão concentrada e ler e ver o que as outras pessoas fazem, que me esqueci que somos aqui na blogosfera mulheres casadas ou não, que tem filhos, trabalhos, fazem faxina na casa, ralam pra conseguir fazer uma dieta, lutam mesmo, e não simplesmente levam uma vida forjada que fazer dieta é fácil que ficar marombada é a graça.

Fiquei com mania de ou obsessão  ou obecada sei lá de querer um corpo perfeito FORA da minha realidade. E qual é a minha realidade? Sou uma profissional da área de comunicação, casada, pretendo ter filhos, sou dona de casa, tenho família, curto festas, aniversário e tenho vida social, e com isso, posso SIM estar no peso ideal e ter um corpo bonito mas no seu devido tempo e com reeducação alimentar!!!!

As vezes nos cansamos das dietas, exercícios, sacrifícios e não vemos resultado. Demoramos tanto tempo e não percebemos nunca que a mudança começa na mente! Vemos nas revistas mulheres lindas, malhadas, saradas, chapadas de barriguinha, bronzeadas...E sentimos lá no fundo um desânimo, porque aquilo passa ser nosso padrão de beleza. l

Depois de algumas leituras e informações com profissionais da saúde, cheguei a conclusão que nada disso pra mim mais importa. Não quero mais ver ou saber das revistas ou da dieta da famosa tal e tal. 

Quero ter meu ritmo, ser sincera comigo mesma e me alimentar bem. Se alimentar bem é fazer REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.  Comer legumes, frutas, verduras, tomar água, os chás natural, e tudo que nós fazemos, e tudo que eu APRENDI AQUI. Com a Aline, Rose, Gê, Rô, Thalita, Vania, etc...

Por isso voltei pra cá. NADA me dá mais prazer do que saber por exemplo que minha amiga Vânia se cansou numa faxina e perdeu calorias...Mas é mulher de verdade. Do dia a dia. É esposa, é mãe, e sobretudo mulher que tem uma vida normal. 

E por aqui eu fico. E por aqui eu volto!
Um beijo a TODAS que sempre me acompanharam e que eu sempre acompanhei!!!!!
Tô de volta.
Me aceitam?

quarta-feira, dezembro 14, 2011

Você já ouviu falar de GERSAL?


Tem propriedades mágicas para o corpo: neutraliza a acidez do sangue aliviando o cansaço, fortalece o sistema nervoso. Guarde em vidro bem tampado e use no decorrer de uma semana. Não abuse. Duas colheres de chá por dia são uma boa dose.

Mas a ideia principal do gersal é diminuir o consumo de sal, aproveitando o sabor, o tempero e a funcionalidade do gergelim, que é rico em proteínas, fibras, cálcio e ferro, gordura do bem, vitamina E, do complexo B, e minerais (fósforo, magnésio, selênio, zinco e manganês).

Se em algum preparo qualquer você utilizava 1 colher (de chá) de sal, você pode usar quatro colheres (de chá) de gersal, que na verdade, de sal mesmo, tem 1/4 de colher!

Como preparar em casa:Tostar as sementes de gergelim escuro numa frigideira mexendo sempre e sacudindo de vez em quando; apertar algumas entre os dedos, se desmancharem é por que estão no ponto. Tire rapidamente da frigideira, peneire e toste o sal marinho, para que perca a umidade e fique mais fácil de triturar.
Misture os dois num pilão até moer 80% das sementes; isso é suficiente para que todo o sal fique envolvido no óleo.

Uma boa sugestão de uso é cozinhar o arroz integral e depois de pronto, espalhar um pouco de gersal para temperar.

Fonte pesquisada: Solange Frazão, Petitchef, Lutrapp blog.
http://colunistas.ig.com.br/fitness/
http://www.tecontei.com.br/noticias/noticia/45731/personal-trainer-de-grazi-massafera-da-dicas-para-manter-a-boa-forma.html
http://vejasp.abril.com.br/revista/edicao-2190/personal-trainers-de-famosos-dicas-verao

Qual seu tipo de corpo?


E você, já sabe o seu? Dá só uma sacada e descubra uma inspiração real para o seu tipo de corpo!!!! [No final postei meu resultado e achei bem interessante]. Se vocês acharem que minha avaliação tá errada, me falem tá?

2- Identifique seu tipo de corpo:
Ampulheta
O corpo tipo ampulheta tem como característica os ombros e quadris com “a mesma medida” e a cintura fininha. Para harmonizar, use modelos transpassados com decote em V, blusas com colo exposto, blazer acinturado, bolsa curta na altura da cintura, vestido evasê e calças retas e escuras. Evite blazer com barra volumosa, calça skinny, cintura alta e vestido justo.
Famosas com este tipo de corpo:
Foto: Reprodução
Retângulo
Este tipo de corpo tem como característica a “mesma medida” entre ombros, cintura e quadril. Para harmonizar,use peças que criem a ilusão de cintura com volume na altura dos ombros e na linha do quadril. Invista em peças como casacos e spencers acinturados ou com faixas e cintos da mesma cor. Aposte nas blusas transpassadas e com decote quadrado, além nas calças retas com boca um pouco aberta e saias volumosas. Evite casacos quadrados, vestidos justos e calças de cintura alta
Famosas com este tipo de corpo:
Foto: Reprodução
Pêra ou triângulo
Este biótipo é o mais comum no Brasil. Se caracteriza pelos ombros e cintura menores que os quadris. Para harmonizar, use peças que os ombros e quadris terão o mesmo volume e as pernas serão alongadas. Aposte nas blusas com volume, estampadas, com decotes em V ou canoa, também nos casacos que terminam na cintura e vestido evasê que vai até os joelhos – assim como as saias, além da calça reta e escura com cintura no lugar. Eviteblusas escuras, modelo frente única, calça afunilada e cintura baixa.
Famosas com este tipo de corpo:
Foto: Reprodução
Triângulo invertido
Este tipo de corpo tem como característica os ombros mais largos que os quadris. Para harmonizar use itens com volume na região dos quadris, blusas com decote em V estreito, blusas de tons escuros e sem volume nos ombros, casaco e spencer com botões em linhas verticais, calça reta e saia estampada e com pouco volume. Evite blusa fechada até o pescoço, vestidos justos e cintura alta.
Famosas com este tipo de corpo:
Foto: Reprodução
Oval
Este tipo de corpo tem a cintura arrendada, braços e pernas mais cheios. Para harmonizar, procure criar uma cintura e levar o foco para braços e pernas. Use spencer, casaco e jaqueta acinturados e mais escuros que a peça usada em baixo. Aposte em blusas com alças largas, decotes em V ou U, vestidos transpassados, saias e calças de tons escuros e de tecidos que não marcam. Evite peças fechadas até o pescoço, saias franzidas além de calças e vestidos justos.
Famosas com este tipo de corpo:
Fonte: rabusch


Pensando em uma musa inspiradora REAL pra meu biotipo, achei essa explicação sobre os tipos e formas de corpo! Eu avaliei, li diversas vezes e acho que o meu é retângulo. Fiquei na dúvida entre Ampulheta e retângulo, mas acho que não tenho muuuuito cintura fina como diz na ampulheta. 

Então minha musa inspiradora REAL é a GABRIELA DUARTE! [só uma foto com photoshop mas que achei parecida com minha estrutura].

Idade: 36 anos | Altura: 1,59 m | Peso: 51 kg | Busto: 85 cm | Cintura: 67 cm | Quadris: 92 cm

Mais eu chego no peso Ideal hein Gabriela!!!!?
Idade: 33 anos | Altura: 1,67 m | Peso: 72 kg | Busto:  cm | Cintura:  cm | Quadris:  cm
[vou colocar as medidas ainda]

A atriz trabalha o corpo com os treinadores Edson Boechat, no Rio de Janeiro, e Kátia Valentim, em São Paulo, que propõem treinos complementares para a aluna que vive entre as duas cidades. Edson a acompanha desde os tempos da novela Por Amor (exibida pela Globo em 1997). Atualmente, ela faz um programa de musculação cuja principal característica é a periodização. "Numa mesma aula, a carga e o número de repetições de um mesmo exercício são variados, para que o corpo não se acostume e sempre responda bem aos estímulos", explica o personal. Segundo Edson, Gabriela apresenta um corpo dez anos mais jovem do que sua idade cronológica, graças à sua perseverança. "Ela conseguiu aumentar a massa magra e melhorar o tônus; é muito disciplinada", elogia. Em São Paulo, Gabriela também segue à risca o programa de sua personal. Duas vezes por semana, ela pega firme no treino de musculação com foco nas pernas e bumbum. Seu treino para os membros superiores é mais leve, já que ela quer manter o tônus, mas não ganhar musculatura. Em contrapartida, a atriz dá duro em 300 abdominais com carga. E ainda sobra pique para o trabalho aeróbio - 45 minutos de corrida na esteira. Ao final da aula, entra em cena o personal Marcelo Braz, que realiza com ela um alongamento passivo. Gabriela fica deitada no chão e não faz força nenhuma, é o professor que conduz as pernas, braços e coluna até o limite da atriz. Ela adora. "Sinto todos os músculos destravarem. Volto para casa flutuando."