video 1 - treinamento do dia 1

comecei  02/12/2015
peso: 82 kilos

eventos: festas, casamentos, churrascos...

perder peso: conhecimento + treinamento.

5-6 refeições diarias.
tomar agua o suficiente - minimo de 2 litros (urina principal canal de eliminar toxinas)

2 copos em jejum
2 copos após 1 hora de cada refeição
não comer 2h antes de dormir.

café da manha e jantar: shake + chá

*pode colocar frutas no shake?
*pode tomar o shake com iogurte desnatado?

Video 2 - Treinamento do dia 2

Comecei em 02/12/2015
Peso: 82 kilos

Erro catastrofico nº 1 : quantidade do que comemos.

o cérebro precisa de 15 minutos pra avisar ao cerebro que você está saciada.

café da manha:
2 copos de agua.
higiene do dia
depois meu café da manhã (shake + chá).

lanche proteico.

almoço:
seguir a regra do prato.
50% salada
25% carne
25% carbo

tempo mínimo de duração do hábito? 90 dias.
tempo do cérebro: 15 minutos.