Vai ser dada a largada: Mês novo!

Vai ser dada a largada: Mês novo!

Postado por Fefa às 19:08

Mês novo é bom né não gente? Dá um ânimo! Agente fica toda resignada, dizendo que vaiser um mês ótimo, que agente não vai vacilar e tal...e tem que ser assim mesmo!!!! Eu -copiando o programa Medida Certa - depois de 3 meses de dieta em que perdi 8,200vou me reprogramar! Chega de blá-blá-blá, porque eu quero mesmo é recomeçar minha dieta Nota 10! Com ela que eu perdi todos os meus quilinhos! Aí relaxei! Mas a partir de 1º de maio vai ser dada a largada!!!! Serão mais 3 meses - só que agora sacando mais de reeducação alimentar.

Hoje fui ao supermercado e comprei duas frutas "novas" (saindo do trivial; maçã-banana-mamão). Comprei ameixa (amo) e Caqui! Tô estocada de iogurte, salada, pão integral, açucar mascavo, torrada, geléia light, nescau light, leite desnatado, presunto de peru light, Ades, Kapo e quero ficar LONGE de chocolate!

Aprendi duas coisas essa semana: 1) Não adianta forçar "tomar água". Consegui nesses dois dias - quinta e sexta - tomar 500ml bem com vontade! Não tomava nem um copo! Estou me acostumando e acostumando meu corpo!!!

2) Descobri que tinha preguiça de comer fruta. Eu achava que não gostava e não conseguia comer, até que uma amiga, me disse que era super preguiçosa mas que se a fruta tivesse picadinha ela comia...me identifiquei na hora!!!! E fiz o teste: No dia seguinte, piquei várias frutinhas de manhã na vasilha e levei pro trabalho! DEU SUPER CERTO! Na hora da fominha, fui lá abri a tampinha e nhoc-nhoc! Comi Frutinha! ÊÊÊÊ!!!!!

Vai ser dada a largada!

Quero fazer metas possíveis! 

Exercício 30 minutos por dia.

Continuar na água devagar.

me alimentar dentro das minhas notas. Ou seja, 1000kcal! (bora Rose).

Tentar tirar foto.

Se anima aí quem não tá animada! 

Quem já tá continua e espalha a animação!

Mês de Maio vai ser de comemoração pra todo mundoooooo!!!!!

SUPER BEIJO!

E vamos que vamos!!!!

Voltando as origens!

Voltando as origens!

Hoje estava pensando no início deste blog: 01/09/2011! O que eu fazia, o que eu comia, e como estava tudo na dieta. Eliminei 8,200kg! Falta 2,700kg para poder chegar a minha meta do início do ano de 2011! Aquele início em que agente diz que vai fazer tudo diferente, que vai mudar e que vai dar certo! Pois bem, e deu!

Agora faltam 2 kilos e 700 gramas!!!! Nem acredito!!!! Agora é concentração e  assim poder refazer o percurso pra conseguir eliminar o que falta!!!!

Tava precisando de um layout com cara de inverno e bem quentinho ...Acho que achei!!! Hum...bom...

Agora coloquei botões de compartilhamento! Podem espalhar pro mundo!!! Mais opções só clicar no sinal de +(mais).
Bêjo!

E vamos que vamos!

Perdi o fio da meada, e agora?

Passou a páscoa e os maus costumes do feriado ainda estão aqui. Repaginar o blog, repaginar a dieta, repaginar o dia a dia, repaginar a rotina! Sacudir tudo igual poeira no tapete em dia de faxina!!!!

Falando em repaginada, olha que fantástica a matéria das meninas do "Opa, Comprei" sobre Manequins Grandes!!!

 Recorri ao blog Medida certa, para me orientar sobre o começo - que pra mim seria um re(começo).

Acredito que hoje ainda dê pra continuar a alimentação moderada. A atividade física tá numa luta intensa e como sou muito preguiçosa,vou fazer um desafio comigo mesma: 30 DIAS DE EXERCÍCIO SEM ACADEMIA. Se eu conseguir passa por esse desafio , aí sim eu entro na academia. Até lá vou procurando preço, qualidade, atividades, e visitando algumas.

A alimentação tá péssima hoje. Já comi italiano de cebola pelo 2º dia. Esses dias pós-páscoa posso até não abusar, mas me deixam mal acostumada com o paladar de coisas nada saudáveis.

Manhã: 1 copo de leite integral com nescau + 1 italiano de cebola + café.
almoço: sopa de abóbora e repolho batidos no liquidificador.
Lanche: Não fiz porque almocei tarde.
Janta: Vou fazer sopa de novo (de outro da sabor).
update no dia seguinte: não fiz. exagerei no arroz. snif. =(

Atividade Física: 150/5 dias: 30 minutos diários.

Escolhi:
Caminhada
Alongamento

*dias alternados não estabelecidos para não ficar rotineiro.
Alimentação:
Sem dieta programada. Reeducação alimentar com compensação e moderação.

Cortar:

Salgadinhos

Biscoitos

Frituras

Empanados

Refrigerante

Embutidos (mortadela, presunto, etc...)

Manteigas

Acho que hoje vai ser preciso um mercado:  Lista

MAMAO

BANANA

LARANJA

TANGERINA

AMEIXA

CENOURA

INHAME

QUIABO

ARROZ INTEGRAL

OLEO DE GIRASSOL

USAR AÇUCAR MASCAVO.
FILÉ DE FRANGO
PEIXE

É, HOJE É DIA DE MERCADO!!!!!!

Iniciativa da semana: Deixar o peso da mochila em casa, e levar o mínimo possível para o trabalho.

Saúde da Mulher

Saúde da Mulher

Postado por Fefa às 06:33

Bonita, jovem, bem-sucedida, inteligente. Esse é um padrão que as mulheres admiram. No entanto, o envelhecimento é um processo natural do corpo humano e ainda não pode ser evitado. A boa notícia é que sim, pode ser adiado. E o melhor: vivido com saúde.

Qualidade de vida é a chave para uma existência saudável, além de fundamental para que as veteranas consigam desfilar toda a sua experiência de vida numa aparência bonita e com mente serena. Quem não admira uma beleza experiente que, apesar de apresentar os sinais da idade, mantém seu visual moderno e atraente?

O Bolsa de Mulher reuniu diversos especialistas dos mais importantes campos da medicina feminina para nos ensinar como desfrutar a vida até a terceira idade com tudo em cima. Leia com atenção e envelheça com saúde e beleza, sem medo dos aninhos a mais!

Clique em cada tema:

ALIMENTAÇÃO

CUIDE DO CORAÇÃO

SUA PELE 

ARTRITE E ARTROSE

GINECOLOGIA E OBSTETRÍCIA

MENTE SÃ

Fonte: Bolsa de Mulher.

Celular conta as calorias do seu prato!

Celular conta as calorias do seu prato!

Postado por Fefa às 08:04

Repassando conteúdo de notícia muito legal!
Blog trendencias/Kelly Mayrink

As mulheres ganharam mais uma arma na luta contra as calorias: umprograma de celular que identifica o tamanho de uma porção e informa, com precisão, a quantidade de calorias do prato.

O aplicativo desenvolvido pela operadora japonesa Nippon Telegraph and Telephone Communications (NTT) é capaz de identificar essas informações com base apenas na foto da comida.

A novidade desse aplicativo é que o usuário não precisa informar outros dados. O software é capaz de avaliar sozinho o formato, a cor da comida e o tamanho das porções, comparando as informações obtidas com um banco de dados on-line que possui mais de 100 mil alimentos catalogados, armazenadas em um servidor operado pela empresa.

Segundo a NTT, o objetivo do programa é permitir que as pessoas obtenham mais informações sobre a quantidade de calorias que ingerem para seguir regularmente suas dietas.

Atualmente, o aplicativo só funciona de forma eficiente quando se baseia em pratos japoneses tradicionais. O plano para a versão final é incluir no banco de dados alimentos de outras culturas e compartilhar com amigos a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, com direito a sugestões de menus e circuitos de exercícios para reduzir a quantidade e queimar o excesso do que foi consumido.

Quem sabe agora seu celular não é a solução definitiva para sua dieta dar certo.

Fonte | Revista Star – Ano VII – Edição 101

Fotos | baixadafacil, revista Star

Maquiagem: Por Juliana Antunes

Maquiagem: Por Juliana Antunes

Postado por Fefa às 06:37

Maquiagem !!!
Olá meninas lindas tudo bem ??? Hoje quero falar um pouco de maquiagem , esse assunto extremamente importante  que mexe tanto com as mulheres. Afinal uma maquiagem bem feita valoriza, enquanto uma make mal feita tem o resultado inversamente proporcional.

Acho que duas dicas são essenciais:



1º Respeitar sua tonalidade e procurar valorizar seus pontos fortes sem exagerar, por exemplo se você vai valorizar a boca deixe os olhos mais apagados e vice e versa.

2º   Respeitar os horários e os locais. Existem makes para todos os ambientes e horários,  não adianta estar com uma make maravilhosa super marcada logo as 7:00 da manhã, por mais linda e bem feita que esteja não é adequado.


Pra provar o quanto uma make pode ajudar eu trouxe essas fotinhas: ( retiradas do google):

Agora algumas makes que são de espantar ( literalmente)!!!

Agora algumas makes que são de espantar ( literalmente)!!! Bem meninas fica a dica!!! Antes de se maquiar, pense no tipo e horário do evento, respeite a tonalidade da sua pele e valorize os pontos fortes se exagerar ! Beijos e até sexta que vem... Ju!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:METABOLISMO (PARTE II)

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:METABOLISMO (PARTE II)

Postado por Fefa às 06:41

*Lista de caloria por ovo de páscoa ao lado!
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Você se conhece?
Já deu uma boa olhada em você mesmo?
Saberia se descrever até de olhos fechados?

Qual seu tipo sanguíneo? 

Quantos anos você tem mesmo?

Já parou para pensar que a sua idade está diretamente ligado ao seu metabolismo? E quemetabolismo é o grande lance que está diretamente ligado à sua dieta? O nome do cara que te faz engordar ou emagrecer, é qual? Metabolismo! Então não adianta dar alôka e comer tomate e alface na janta, na tentativa de emagrecer, que o seu metabolismo não "pensa" como você "pensa". Não adianta querermos - como eu quis - ficar como a Carolina Dieckaman, porque cada um tem um biotipo certo? (vamos falar disso ainda).

IMPORTANTE: AO LERMOS OS BLOGS DAS COLEGUINHAS, PRESTEMOS ATENÇÃO A IDADE DE CADA UMA. O QUE FUNCIONA PARA UMA COLEGUINHA DE 20 ANOS, NÃO VAI FUNCIONAR PARA UMA SENHORITA DE 30 ANOS NÉ CREMOSA?

Igual aquela história de cabelo, e etc..."ai ficou ótimo, vou fazer também". Ih...ficou uma droga...CLARO! Vocês não são siamêsas, querida! E até se fôssem correria o risco de não ficar igual! TENDEU?

Bora então....

TAXA DE METABOLISMO BASAL: é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, diz o wikipédia.

Vou me usar como exemplo: GENTEM, PARECE ÓBVIO, MAS AGENTE ESQUECE. IGUALZINHO NA PROVA DE MATEMÁTICA DA ESCOLA!!!!!! não substima!!!!!

Tenho 33 anos. (a senhorita não é mais adolescente hein ....logo, metabolismo lentinho)

1,67 altura.

67,2 kilos.

SEM DIETA O MEU CORPO PRECISA DE: 1696.368 kcal.

para calcular usei o da dieta dos pontos AQUI

Quantas calorias eu consumo por dia?

Se for = 1696.368 vou sempre ficar no meu peso de 67,2.

Se for menor que 1696.368 vou emagrecer. 

Se for mais que 1696.368  vou engordar.

Como queremos emagrecer, temos que consumir menos calorias do que o limite máximo do corpo, certo? MAS SUPONDO, que você JACOU no fim de semana. Até aí morreu Odente Roytman! Se você JACAR até 1696.368 não vai ganhar gramas a mais (MAS TAMBÉM NÃO VAI EMAGRECER PORQUE SAIU DAS CALORIAS QUE CONSUMIA NA DIETA). Vai apenas manter o que você já tem. Se ultrapassar isso, aí sim , minha filha, você jacou com vontade! "TENDEU?" Diz agora: "Eu já sabia disso fefa?"...Então porquê vocês esquece e se descabeLa benhêêêêêê.....=)

Então, ANTES de se desesperar por achar que JACOU, faça as contas pra ver se passou do seu limite máximo de calorias para o ESTADO ATUAL DO SEU CORPITCHO.

Já reparou que dieta agente anota, mas JACA agente não anota?

Tá jacando no Final de semana? anota tudo! Pra ler depois e saber seus fracos, onde você deu mole, que horas foi e poder FAZER A CONTA pra ver ser gastou mais calorias do que seu corpo precisava. Se gastou, vai ter que tratar de mandar embora de alguma forma na semana seguinte. Se foi menos que isso, não vai emagrecer, mas também não vai engordar!!!! E aí vamos ver se agente corta esse monstro do final de semana que agente insiste em dizer que é JACA, e as vezes nem é, né?!

Nota: Estou procurando ressaltar tudo que aprendi aqui na blogosfera, e principalmente o que observo serem grandes pedras de tropeço na hora de começarmos uma reeducação Alimentar. Mas é totalmente interativo tá? Se esqueci de alguma coisa podem colocar aí pra gente trocar "umaszidéia", ok?!

Amanhã tem GUEST POST, COM A DANI SILVESTRINI! UUUUeeeebbbbbAAAA!!!!

próxima postagem do curso, só segundona tá?! Mas eu continuo por aqui.

Bora falar do monstrengo da Atividade Física? Surpresa procêis! Aguardem!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR? (PARTE 1)

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR? (PARTE 1)

Postado por Fefa às 06:06

MAS AFINAL, O QUE É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?

A Reeducação Alimentar visa aprender a melhorar a qualidade da alimentação diária, tanto para redução de peso, como para  controle de doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, hipertensão, dislipidemias ou agravos à saúde com relação direta/indireta com alimentação e nutrição).


Dica: Se der, imprima isso tudo que a gente for conversando pra montar uma apostilinha!!! No final vou fazer um "certificadim" bunitim pra gente tá?

Bora continuar... 


Bom, mas neste percurso, posso estar me enganando e fazendo SÓ a dieta! 


Então fica a pergunta:

Será que eu estou fazendo reeducação alimentar mesmo? Veja se você assinala algum desses itens:

ü       Escolhas saudáveis, inteligentes, visando sua incorporação como um hábito;

ü      Informações em pesquisas nutricionais;

ü      Saciedade e fome;

ü      Dieta saudável

ü      Plano semanal

ü      Necessidades dietéticas

ü      Planejamento

ü      Grupo de apoio.

BORA LOGO PRA PRÁTICA QUE AGENTE NÃO VAI FICAR DE TEORIA NÉ?AFINAL PRECISAMOS DO NOSSO PESINHO!!!! (Mas vamos tratar desses itens aí "dispois" tá?)


Então imprime essa joça necessária e responda pra você! 


Pergunta rebelde: Pra que tenho que fazer essa joça Fefa? 


Resposta: Para você se conhecer mona! se auto-avaliar e conseguir ver suas reais necessidades para que a saúde fique melhor que motor de carro novo! hãn, hãn! Gostou né?!

SUGESTÃO DE QUESTIONÁRIO PARA DIAGNÓSTICO DE SAÚDE

1.Nome......................................................... Idade  .....................

2. Estado de nascimento .............................................

3. Há quantos anos mora na cidade ............................

4. Sexo: (  ) Feminino (  ) Masculino

5. Escolaridade: (  ) 1º grau   (  ) 2º grau (  ) Superior

(  ) Completo (  ) Incompleto

6. Área de trabalho na empresa:

( ) Produção, qual setor?...........................

(  ) Administração

() Outra, qual? .........................................

7. Como avalia o seu estado de saúde atual?

(  ) Ótimo (  ) Bom (  ) Regular

(  ) Ruim (  ) Péssimo

8. Como avalia seu peso atual?

(  ) Normal (  ) Abaixo do normal

(  ) Acima do normal

9. Qual o seu peso atual? ............................................ kg

10. Qual a sua altura?  .....................m................ cm

11. Você realiza algum tipo de atividade física? (  ) Sim (  ) Não

a) Com que freqüência?

(  ) Uma vez por mês  (  ) Uma vez por semana

(  ) Mais de duas vezes por semana

( ) Todos os diasb) Qual a duração da sua atividade física?

(  ) Até 10 minutos  ( ) De 11 a 30 minutos

( ) De 31 a 60 minutos  (  ) Mais de 1 hora

c) Qual a intensidade de sua atividade física?

(  ) Leve  (  ) Moderada  (  ) Intensa

Como é o seu temperamento .

(  ) Calmo  (  ) Moderado  (  ) Ansioso  (  ) Agitado

13. Você consome bebidas alcoólicas?

(  ) Nunca  (  ) Nos finais de semana  (  ) Todos os dias

14. Quantos cigarros você fuma por dia?

(  ) Nunca fumou  (  ) Deixou de fumar  (  ) Até 10

(  ) De 11 a 20 (  ) De 20 a 40

( ) Mais de 40

15. Assinale com um “x” se algum médico já lhe disse que você tem/teve as seguintes doenças:

Doença ou agravo Toma remédio para controlar Alguém da família tem ou teve

(    ) Diabetes

(    ) Hipertensão

(    ) Derrame cerebral

(    ) Infarto do miocárdio

(    ) Angina

(    ) Colesterol elevado

(    ) Triglicérides elevados

*se Você não souber pergunta pra tia, mãe, avó....e FAZ UM HEMOGRAMA COMPLETINHO PRA SABER CUMÉ QUE CÊ TÁ POR DENTRO NÉ?!

 *Normalmente quantas  (os) você come por dia?

a) porções de frutas você come por dia?

Quais os tipos?...............................................................................

b) porções de legumes você come por dia?.......................................

Quais os tipos?................................................................................

c) porções de verduras você come por dia? .......................................

Quais os tipos?..................................................................................

d) copos de leite você bebe por dia? ..................................................

17. Você prefere que os alimentos sejam?

(  ) Cozidos (  ) Assados (  ) Fritos

18. Assinale sim ou não.

Você adiciona sal ao seu prato: (  ) Sim   (  ) Não

19. Na sua casa, para preparar os alimentos, normalmente é utilizado

(  ) Óleo vegetal       (  ) Gordura vegetal

( ) Gordura animal

Alguns transtornos basicões para gente já ficar ligada!!!! Só clicar que a fefa fez no pps pra "vermelhóóó" rs....

Bjs em todas as amigas que passam por aqui pra me dar um oi! Eu vou indo  visitar vocês aos poucos, porque gosto de fazer comentário quase post e saber mesmo como cada uma tá, tá?! =)

______________________________ 
INDICAÇÕES E MATERIAL:

e... Se você - assim como eu - adora um "download", aí vai um que eu achei muito interessante pra gente já acumular materialzinho "du-cursinho" néam?!!!!

 http://vidalight.prodesp.sp.gov.br/Manual_Vida%20Light.pdf

INDICO O BLOG DA TÂNIA: http://wwwaartedeensinarcom.blogspot.com/

É LINDO, E ELA NO ENSINA MILHÕES DE COISAS LINDAS PARA TODAS AS ÉPOCAS DO ANO, PRA QUEM TEM FILHOS, TRABALHA COM CRIANÇA EM ESCOLA, ESCOLA DOMINICAL, ETC.... VALE A PENA CONHECER:

Repeteco.

Repeteco.

Postado por Fefa às 17:17

As vezes não dá a impressão que a vida é um eterno repeteco? 

Contamos algo pra nossa mãe ou vó, e elas estão lá...cheias de conselho e o famoso "já passei por isso". Como assim? Não posso eu ter o direito de ter uma questão inédita pra resolver? Não temos nós o direito de escrever uma história que seja nova? Ou então é melhor mesmo fazer como aquele poeta que diz, que o melhor mesmo é nascer velho e ir ficando criança! Tudo parece igual: Dieta, amores, trabalho, desafios, filhos, casamento, casa, parentes, heranças, brigas, desencontros, traições! É estranho se conformar como o "nada se cria, tudo se copia". E se tudo é repeteco, por que erramos tanto? Se tudo é sempre igual, porque todos insistimos em fazer de um jeito diferente e não daquele que é o que dá resultado? Não seria mais fácil pegar aquele vôvô que gabaritou a prova da vida, copiar as respostas, e acertar também?  Nos jogos, nas corridas e em todos os esportes em que alguém já desvendou o mistério, não está claro que devíamos fazer? 

E porque não fazemos? Todos estão cansados de saber: se conselho  fosse bom....

Porque na verdade - ainda que inconscientemente - cada um quer viver as mesmas coisas da forma que acha melhor - sabe Deus que melhor é esse!!! As coisas não mudam, mas a forma de cada um ver as coisas, muda com certeza! E talvez seja esse o grande lance da vida, a grande sacada de viver!! Viver a mesma coisa de forma diferente, mas com aquela sensação de "comigo vai ser diferente". Senão, que graça teria a vida? Saber todas as respostas, e acertar sempre não é sinônimo de felicidade pra ninguém, porque mesmo que a resposta seja evidente, ainda sim o caminho como cada um percorre é o que continua sendo a grande graça e emoção da vida!

Por: 

fefamagra.blogspot.com

@fernandatrug

fefamagra@gmail.com

As vezes falta força!

As vezes falta força!

Postado por Fefa às 07:29

Não consegui seguir o cardápio que montei essas semana! A luta contra os hormônios da tpm, o fato de ter que tomar litros de água e ter que fazer atividade física já me deixam cansada só em escrever.

Essa foto eu tirei semana passada!!! Não tô tão ruim assim...

Tá gente, foi só pra descontrair....eu sei que não sou eu nesta foto lindésima tá!?

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Indicação de Matérias:

A hora da virada!

Sabe aquelas desculpas que você vive se dando para furar a dieta, não cuidar da saúde e passar batido pela academia? Elas já eram! Reunimos estratégias para você entrar na linha com dicas de dieta, nutrição, saúde e fitness que você pode colocar em prática em 24 horas, mas com resultados que duram o ano inteiro. Não tem desculpa, mesmo que... ah, deixe de história e comece a mudar a partir de agora! AQUI.

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Blog Medida Certa: Por Zeca Camargo e Renata Ceribelli

Como eu consegui me convencer a correr por 30 minutos

Guest Post? O que é isso?

Guest Post? O que é isso?

Postado por Fefa às 06:37

Apresento com maior carinho e amizade duas amigas convidadas para marcar presença aqui no Fefa Magra. E tem mais uma lindona que vai aparecer por aqui, em breve apresento. Para conhecê-las, clique AQUI

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que é um Guest Post?

Em tradução livre significa “Post Convidado” e nada mais é que um artigo escrito por um autor convidado. Por exemplo, se você for convidado por algum blogueiro a escrever um artigo no blog dele,  então o seu artigo escrito será um Guest Post.