PRIMEIRO DIA ÚTIL MAIO.

Corra 20 minutos por dia e afine a silhueta! (Boa Forma)
Aperte o passo e entre naquele jeans. Um plano para quem quer começar a praticar o esporte na rua ou na esteira.

1ª SEMANA: CAMINHADA NA RUA. 20 MINUTOS - Menos 200 calorias por treino*

         SEGUNDA         QUARTA              SEXTA               DOMINGO

Rua

4 min de caminhada + repetir 2x (6 min de trote + 2 min de caminhada)

4 min de caminhada + repetir 2x (6 min de trote acelerado + 2 min de caminhada)

2 min de caminhada + repetir 3x (5 min de corrida + 1 min de caminhada)

2 min de caminhada + repetir 2x (3 min de trote + 3 min de trote acelerado + 3 min de corrida)

MUITA ÁGUA.
MUITO CHÁ.
NADA DE CARBÔ A NOITE.
E VAMOS QUE VAMOS!!!!
É GUERRA CUMPÁÁÁÁÁDIIIIIIII!!!!!!