Tem horas que tem ser na raça.

Depois da consulta ontem, programei algumas coisas para o treino, para a dieta, e conversei com o personal também pra alinharmos a dieta e o treino. Acho que vai começar uma fase punk que eu tô muito afim.

06:30: Vitamina [linhaça, fruta, desnatado, aveia]

07:00 treino - 1h Ergometria entre esteira, transport, bike

08:00 personal - membros inferiores + 20 de ergometria + alongamento.
[As fotos são pra ilustrar os exercícios que eu fiz. Sou ruim de nomes, então fica a imagem].
Peguei AQUI neste blog. [Essa na imagem é a Miss Bumbum Rosana Ferreira.

09:20: colação: fruta.

Água: Muita! [já tinha completado 2 litros só até as 9]

12:30 almoço: 

Entrada: Salada de verduras. 

Prato principal: 3 colheres de arroz, 1 concha peq. de feijão, legumes, peixe.

15:30: lanche: biscoito integral 'comece seu dia' + suco natural de fruta com adoçante.

18:30: 1 fruta pura, ou batida com água.

21:30 Janta: Sopa.

*Se precisar de ceia: 1 copo de leite desnatado.

*Se der vontade de comer doce: bananinha com canela

E hoje é esse o plano!

Bjo em todas!

O Post que eu indico hoje é do blog Ciclo da Vida: Se não conhecem, vale a pena!
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